SONO vs HIPERTROFIA
- Leonardo Duarte
- 22 de jan. de 2016
- 1 min de leitura
Devido o dia a dia conturbado da sociedade moderna, a quantidade de #sono está cada vez mais reduzida e isso atrapalha diretamente nos resultados para quem treina, seja qual for o objetivo (hipertrofia, emagrecimento etc).
Quando dormimos vários processos metabólicos são alterados. Há liberação de hormônios essenciais para o bom funcionamento e que vão propiciar melhores resultados. O hormônio GH, testosterona e outros, tem sua maior liberação durante o sono. A redução das horas de sono a curto e a longo prazo podem provocar uma série de problemas: desde o cansaço físico à doenças mais graves. Mas Léo qual a quantidade ideal de sono? Essa é uma característica individual, mas em média de 6 a 8 horas para adultos. Havendo assim a melhor recuperação e desempenho. Para dormir melhor:
✅ Largue o smartphone
✅ Não fique muito tempo na Tv, computador antes de dormir.
✅ Evite tomar bebidas como café ☕ ou energéticos.
✅ Deixe o quarto bem escuro, apague todas as luzes.
Procure ter uma rotina do horário em que vai dormir.
Bons resultados!
Comentários