Afundo ou Avanço, qual é melhor?

Você que tem o interesse em aumentar a massa muscular e reduzir a gordura da coxa e bumbum apostaria em qual exercício? Avanço ou afundo? Com certeza o afundo é mais eficaz. Saiba porque 👇🏾 Tentei ser o menos técnico possível. O AVANÇO ou Passada onde há um deslocamento, o "tempo sob tensão" que é o tempo que a musculatura passa em contração não é 100%. Durante o deslocamento de uma passada pra outra há um descanso diminuindo o estímulo muscular. O que não é interessante para quem busca hipertrofia e emagrecimento, pois não é possível acrescentar cargas máximas devido ao deslocamento. Avanço não é um exercício muito estável para os joelhos, pois tem muito recrutamento de quadriceps e pouco de posterior durante o movimento o que gera um desequilíbrio muscular. Esse desequilíbrio com dominância de quadriceps pode provocar um estresse articular no momento em que o membro inferior esta apoiado, provocando uma instabilidade anterior do joelho o que aumenta o risco de lesão 😬 Então, se você não tem o joelho legal nem arrisque. AFUNDO, pelo contrário, pode ser executado com halteres, anilha, barra livre e smith. O tempo sobre tensão é contínuo até a falha ou até parar o movimento. Por estar parado a sobrecarga pode ser maior o que vai gerar maior estímulo para hipertrofia e por consequência vai ser melhor para quem busca emagrecer. Ótimo para coxa e glúteo. Seguro para coluna, devido a dificuldade de se fazer retroversão de quadril nesse exercício. É de longe bem mais seguro e eficiente para a articulação dos JOELHOS. Afundo é top! Dúvidas? Manda nos comentários 😉 Essa pequena postagem pode fazer total diferença no seu treino. Salva e marca a amiga que faz esses exercícios.