5 segredos para treinar os glúteos

1- Exercícios eficientes: Agachamentos, afundo, levantamento terra, Leg press, exercícios multiarticulares na maioria dos casos tem que fazer parte da elaboração do treino. ⠀ 2- Volume adequado: ter um treino com a quantidade ideal de exercícios onde todos devem ser eficientes. O número de séries e margem de repetições devem estar ajustados. ⠀ 3- Intensidade: A intensidade tem que​ ser alta. Onde em cada série você tem que dar o máximo. Não importa se é 8, 10, 12, 20 repetições, mas dê o máximo! ⠀ 4- Amplitude de movimento! Procurar sempre melhorar a amplitude nos exercícios. Exercícios com pouca amplitude costumam não ser eficientes. ⠀⠀ 5- Aprender controlar a cadência nos exercícios. Cadência é a velocidade das repetições. Manipular essa variável pode fazer muita diferença nos seus treinos. ⠀ Eu posso te ajudar! Basta clicar no link do meu perfil ou me mandar uma mensagem.

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