Quantos kilos devo perder por semana?

Quantidade exata, não sei! O legal é colocar metas alcançáveis que não prejudique a saúde. Maaaaaaas...o ideal não é eliminar muito peso em pouco tempo, mas sim que ocorra uma redução ponderal de qualidade. Ou seja, redução de gordura tentando preservar o máximo de massa muscular. Outro fato importante a ser lembrado é que dietas restritas que são capazes de reduzir rapidamente o peso, também reduzem drasticamente a massa muscular diminuindo assim a performance esportiva. Além disso, essas estratégias "sem noção" de ingerir uma quantidade calórica insuficiente prejudica o funcionamento corporal adequado, afetando diretamente vários sistemas (endócrino, gastrointestinal, cardiovasculares etc.) E também podem favorecer o ganho do peso eliminado, levar a irritabilidade, mau humor, descontrole e compulsão alimentar, gerando um indivíduo com transtorno alimentar. Ou seja: esqueça a ideia de eliminar muito peso em pouco tempo e busque o emagrecimento gradativo. E procure uma nutricionista! Precisa de ajuda com treino? Sim. Me manda um direct!